You can't move where you can't move

Du kannst ein Gelenk nur in eine bestimmte Position bringen, wenn du die dafür notwendige Beweglichkeit hast. Wenn du dies auch noch ohne Schwung und ohne externe Hilfe bewerkstelligen möchtest, benötigst du außerdem noch ausreichend Kraft und Kontrolle über diesen Bewegungsradius. Im Bild siehst du das Beispiel wie ich meinen Arm über den Kopf bewege. Sollte ich keine ausreichende Beweglichkeit und/oder Kontrolle haben, um meinen Arm gestreckt über den Kopf zu bewegen, bleibt mein Arm vor meinem Körper (links im Bild). Sollte ich den Arm nun trotzdem über meinen Kopf bewegen, muss ich mir diesen Bewegungsradius „erkaufen“ indem andere Gelenke diese Aufgabe ausführen, in diesem Fall mein Rücken (mittig im Bild). Ich kompensiere also die fehlende Beweglichkeit meiner Schulter durch eine Überstreckung im Rücken. Da mein Rücken nun, zusätzlich zu seinen Aufgaben, auch die Aufgaben der Schulter übernehmen muss, kann es hier langfristig zu einer Überlastung und somit zu Verletzungen kommen❗️ Das Ziel ist es also die Beweglichkeit der Schulter zu vergrößern und die nötige Kraft sowie Kontrolle aufzubauen, um meinen Arm ohne Kompensationen über den Kopf heben zu können (rechts im Bild). Dies beschränkt sich natürlich nicht nur auf die Schulter, sondern erstreckt sich über deinen gesamten Körper.

➡️Welche Auswirkungen hat das auf dein Training? Wenn du deinen Arm nicht über den Kopf heben kannst, solltest du deinen Arm nicht über den Kopf heben🤯. Das bedeutet, dass du Übungen wie beispielsweise Schulterdrücken und Klimmzüge nicht mehr machen kannst. Es bedeutet aber nicht, dass diese Übung komplett gestrichen werden, sondern auf deine individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Statt Schulterdrücken könntest du Landmine Press oder Schrägbankdrücken machen. Statt Klimmzügen kann man Rudern an den Ringen oder Latzüge mit Oberkörperrücklage machen. Es gibt immer Möglichkeiten Übungen zu modifizieren oder durch ähnliche Übungen zu ersetzen.

➡️ Das ist schön und gut, aber was bedeutet das jetzt konkret für dich? Lass dich in einem persönlichen Assessment durchchecken, um deine individuellen Schwachstellen zu finden. Ich überprüfe dabei jedes Gelenk auf seinen aktiven und passiven Bewegungsradius und suche zusätzlich nach Kompensationsmustern. Wenn du nicht die Möglichkeit hast zu mir nach Freiburg zu kommen, kann ich dir gegebenenfalls einen Kollegen nennen, schreibe mir einfach eine Nachricht. Wenn du trotzdem mit mir zusammenarbeiten möchtest, können wir dies natürlich online machen.

Langfristig führen Kompensationen zu einer verminderten Leistungsfähigkeit und Verletzungen. Du solltest also darauf achten, dass dein Körper die notwendigen Voraussetzungen für die Aufgaben, die du an ihn stellst, erfüllt.

Coach Jannis #beweglichstarkgesund